Cuntooyinka dhisa jir ka

on
Cuntooyinka dhisa jidhka waxay muhiim u yihiin kobcinta iyo ilaalinta murqaha iyo guud ahaan caafimaadka. Qaar ka mid ah cuntooyinka ugu wanaagsan ee dhisidda jidhka waa kuwa hodan ku ah protein, carbohydrates, iyo dufan caafimaad leh, iyo sidoo kale kuwa leh nafaqooyin kale sida fitamiinada iyo macdanaha. Waa kuwan cuntooyin lagula talinayo:


 1. Protein-ka Hodanka ah

 - Digaaga: Sida digaagga aan maqaarka lahayn, turkiga, iyo hilibka lafdhabarta ah.

   - Kalluunka iyo seafood: Sida salmon, tuna, iyo shrimp.

   - Ukunta: Ukunta oo dhan ama cadka ukunta kaliya.

   - Libaaxa iyo lo'da caanaha sii daaya:  Hilibka casaanka ah ee aan baruurta lahayn.

   - Digirta iyo lowska: Sida digirta madow, digirta cas, iyo lowska.

 2. Carbohydrates-ka Tamarta Siinaya

   - Bariiska Brown iyo Quinoa: Kuwan waa carbohydrates oo si tartiib tartiib ah loo sii daayo tamarta.

   - Baastada oo ka samaysan burka dhan iyo rootiga buuxa: Kuwani waxay bixiyaan carbohydrates-ka dhameystiran.

   - Caanaha iyo caanaha qumbaha: Waxay si tartiib ah u bixiyaan tamar.

   - Khudaarta: Sida baradhada macaan, karootada, iyo caleemaha cagaaran.

3. Dufanka Caafimaadka leh

   -  Avocado: Avocado waa il wanaagsan oo laga helo dufan caafimaad leh.

   -  Qamadiga oo dhan iyo saliidda qumbaha: Kuwani waa dufan caafimaad leh oo jirka u wanaagsan.

   -  Looska iyo saliidaha ka yimaada: Sida saliidda lowska, saliidda saytuunka, iyo looska.

 4. Cuntooyin leh Nafaqooyin Kale

   -  Khudaar: Sida broccoli, spinach, iyo kale oo ay ku jiraan fitamiinno iyo antioxidants.

   -  Caanaha iyo waxyaabaha laga sameeyo: Sida yogurt-ka iyo jiiska, oo hodan ku ah kalsiyum iyo protein.

   -  Cuntada badda:  Sida kalluunka salmon, oo leh omega-3 fatty acids oo caawiya caafimaadka wadnaha iyo maskaxda.

 5. Cabitaanka Biyaha Badan

   -  Biyaha: Waa muhiim in la cabbo biyo ku filan si loo ilaaliyo jidhkaaga inuu noqdo mid caafimaad leh oo firfircoon.

Cuntooyinkan ayaa kaa caawin kara inaad hesho tamar iyo nafaqooyin muhiim ah si aad u dhisto murqaha iyo inaad ilaaliso caafimaadkaaga guud



Comments

Post a Comment