Si loo gaaro caafimaad wanaagsan oo ilaa waqtiga gabowga laga heli karo, waxaa muhiim ah in la raaco jimicsiyo joogto ah oo caafimaad leh. Waxaa jira dhowr nooc oo jimicsi oo ka qayb qaata caafimaadka guud, kuwaas oo isku dhafan ayaa keeni kara natiijooyin wanaagsan. Waa kuwan 7 jimicsi oo kaa caawin kara inaad hesho caafimaad fiican:
1. Socodka (Walking):Waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu fudud oo caafimaad badan. Socodka wuxuu ka caawiyaa hagaajinta caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga.
2. Luq-luqashada (Stretching): Jimicsiga laab-laabista iyo kala bixinta murqaha ayaa muhiim u ah in jirkaagu noqdo mid dabacsan, waxaana uu ka hortagaa dhaawacyada.
3. Dabaasha (Swimming): Waa jimicsi aad u fiican oo kordhiya adkeysiga murqaha iyo sidoo kale shaqada wadnaha. Waxa kale oo uu yareeyaa culeyska kala-goysyada.
4. Baaskiil wadida (Cycling):Jimicsigan ayaa ah mid ka caawiya inuu kordho firfircoonida jirka oo dhan, gaar ahaan lugaha iyo wadnaha.
5. Orodka (Running/Jogging):Orodka ama socodka dheereeya wuxuu kaa caawinayaa inuu hagaago caafimaadka wadnaha iyo neefsashada, iyo sidoo kale inuu gubo dufanka jirka.
6. Miisaan qaadista (Strength Training): Jimicsiyada miisaanka sida dumbbells-ka ama isticmaalka miisaanka jidhkaaga (bodyweight exercises) waxay kordhiyaan xoogga murqaha, waxaana ay ka hortagaan daciifnimada murqaha marka la gabowdo.
7. Yoga ama Tai Chi: Labadan nooc ee jimicsi waxay ka caawiyaan in la isku dheellitiro maskaxda iyo jirka, waxaana ay yareeyaan culeyska maskaxda iyadoo sidoo kale la kordhiyo dabacsanaanta iyo xoogga.
Isku darka jimicsiyadan iyo cunto caafimaad leh, nasasho ku filan, iyo xakamaynta culeyska waxaa ay kaa caawinayaan inaad hesho caafimaad wanaagsan oo ilaa waqtiga gabowga
Comments
Post a Comment