Haddii aad sameyso jimicsi 30 cisho oo isku xigta, waxaa lagama maarmaan ah inaad qaadato hab fiican oo qorsheysan. Halkan waxaa ku yaal sharraxaad guud oo ku saabsan sida aad u samayn karto:
Qorshaha Jimicsiga
1:Ujeedooyinkaaga: Go'aami waxa aad rabto inaad gaarto—miisaanka oo yaraada, xoog kordhin, ama caafimaadka guud.
2:Noocyada Jimicsiga
-Aerobics: Orod, baaskiil, ama socod dheer si aad u kordhiso dulqaadka.
-Tababar Muruq: Isku dar muruqyo kala duwan sida dhiig-karka, lugaha, iyo gar
-Isku-darka: Qorsho ka kooban jimicsiyada kala duwan si loo gaaro dhammaan qaybaha jidhka.
3:Jadwalka.
-Tirinta Maalmaha: Ku samee jimicsiga ugu yaraan 4-5 maalmood todobaadkiiba.
-Waqtiga: 30 ilaa 60 daqiiqo maalintii.
4:Nasashada: Ha iloobin inaad nasato si ay murqahaagu u soo kabsadaan. Maalinta nasashada waxay sidoo kale muhiim u tahay caafimaadka.
Habka Jimicsiga
1:Kahor Jimicsiga:
-Diyaarinta: Samee kululaynta si aad u diyaarsato jidhkaaga.
-Cuntada: Cunto fudud oo nafaqo leh ka hor jimicsiga.
2:Inta lagu guda jiro Jimicsiga:
-Dhexdhexaad: Ku dadaal inaad ku hayso xawaare dhexdhexaad ah.
-Dareenka Jirkaaga: Dhageyso jirkaaga; haddii aad dareento daal ama xanuun, naso.
3:Kadib Jimicsiga:
-Soo kabashada: Samee kordhin si aad u ilaaliso dabacsanaanta murqahaaga.
-Cuntada: Qadada nafaqada leh si aad u caawiso soo kabashada.
Faa’iidooyinka
-Caafimaadka Jirka: Koror xagga caafimaadka, isdhexgal bulsho, iyo niyadda.
-Hagaajinta Jir-dhiska: Dhisidda muruqyada iyo xoojinta jirka.
-Dheef-shiidka: Kor u qaadida dheef-shiidka iyo xoojinta nidaamka immunization-ka.
Gunaanad
30 cisho oo jimicsi joogto ah waxay horseedi kartaa isbeddelo waaweyn oo caafimaadkaaga ah, haddii aad raacdo qorshe wanaagsan. Waxa ugu muhiimsan waa inaad noqoto mid sabir leh oo ka go'an, waana adiga oo kaliya go’aansanaya inaad raacdo dariiqa caafimaadka!
Comments
Post a Comment